pomoc z dietą

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Na wstępie napiszę ,że nie znam się na tym zbyt dobrze(nie jestem dietetykiem),chce się doradzić więc bez postów typu "z taką dietą do kosza" itp. Chce uzyskać pomoc, bo samodzielnie to diety do końca życia nie ułoże, proszę o wyrozumiałość. Raczej ektomorfik,mam 17 lat waga 71kg przy wzroscie 183cm. Na [...]

[...] kopią drugiego. I tu moje pytanie czy takie posiłki są dobrze zbilansowane? Nie ukrywam że przez prace nie mam czasu częściej jeść. No i dopiero teraz zaczèłam ćwiczyć siłowo i biegać po treningu interwałami po 15 minut. Czy po dodaniu tych wlasnie sprawnosci ruchowych zacznie mi ubywać tkanka tłuszczowa? Bardzo bym prosiła o porady i pomoc :-)

[...] ze po 30... jak to w koncu jest? ile musialbym w koncu robic minut aerobow (narazie rowerek stacjonarny, jak sie polepszy pogoda to zaczynam biegi przelajowe ;p (znaczy po polach..) no i zwykly rower bo jest do duzo atrakcyjniejsze niz pedalowanie w miejscu... ). aha, aeroby chce robic co dzien... Wiec, prosze o pomoc... co z tym fatem zrobic...?

[...] mięśniowego. Patrząc na moje moje ciało, chyba jestem ektomorfikiem z tendencją do tycia :) Proszę o sugestie, sprawdzone linki, artykuły i informacje. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam. /SFD/2019/3/17/08947b2c1a10479dadcab64b8ddff944.jpg /SFD/2019/3/17/d494552554114040a6d004dbfa324d6f.jpg [...]

[...] spalać kalorii. Mówiąc "ograniczenie do minimum" mam na myśli, bieganie bardzo wolnym tempem (nie w dni treningowe) raz w tygodniu ok 40 min. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc :). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do [...]

Witam Proszę o pomoc i ocenę mojego treningu i diety ; TRENING Plan A 1. Przysiad Tylni 3x 12 2. Suwnica leżąc 3x 12 3. Martwy Ciąg 3x 12 4. Wiosłowanie 3x 12 5. Wyciskanie płasko 3x 12 6. Wycskanie za karku 3x 12 7. Uginanie sztangielki za głową 3x 10 8. Uginanie ramion z ręką w zwisie 3x 10 9. Modlitewnik 3x 10 10. Szrugusy+wspięcia na [...]

[...] zolnierskie Uginanie przedramienia sztanga prosta Wyciskanie francuskie z sztanga lezac Plan B: Uginanie nog lezac na lawce / na maszynie (tył nóg) Martwy ciag Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Uginanie hantelek z supinacja Wznosy ramion bokiem w opadzie hantlami Prostowanie przedramienia w opadzie/oparciu z hantelkiem Dziękuje za pomoc!

[...] ramiona, nogi - zgubic brzuszek - na dolnej czesci brzucha gromadzi sie najwiecej tluszczyku ;) - redukcja boczków ;) czyli redukcja prawie na calosci :) Prosze o pomoc, pozdrawiam serdecznie :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 78 Obwód uda: 57 Obwód łydki: [...]

[...] Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym przygotować się pod testy do poszczególnych służb. Prosiłbym obeznanych w temacie o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu do zastąpienia aerobów przy którym można będzie ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji salę gimnastyczną (szkolną). I jeśli można to [...]

[...] wiek 15 waga 85 wzrost 170 Brak problemow zdrowotnych Mysle nad rozpoczeciem treningow a6w+maksymalny wisilek fizyczny, ale boje sie, ze mi to zaszkodzi... Bardzo prosze o pomoc. Chce schudnac jak najwiecej w jak najkrotszym czasie. W gre wchodzi maksymanly wysilek, dieta. Moja waga jest kolosalna w stosunku do wieku i wzrostu, wiec podejme [...]

[...] plan. Narazie mam tylko ławke bez skosu ujemnego sztange, hantle i drążek. Próbuje podejść do ćwiczenia troche ambitniej niż do tej pory, dlatego będe wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka biceps brzuch [...]

witam :D zaplanowałem sobie cykl który ma mi pomoc w uzyskaniu jak najwiekszej sily i wytrzymalosci ale bez zwiekszania masy,wrecz przeciwnie ze zrzutka wagi, moj pomysl byl nastepujacy 1 2tyg suplementacji tse olimpa zaczynajac od 2 kaps dziennie + bcaa xplode + bialko K** dieta z bilansem lekko na - w tym okresie nie bd mogl wykonywac treningow [...]

Witam Wszystkich, Zwracam się z prośbą o pomoc. Mam zamiar zacząć redukcję i do tego celu chciałbym użyć testosteronu o długim estrze, 1 raz :) . Planuję zrobić tak: 1-12 e5d 300 mg Cypio (IONS Pharmacy, chyba że polecacie inny lab? mogę jeszcze poszukać) bądź do zadowalającego efektu? baza 12 tyg 2 tygodnie w tle clen, 2 tygodnie spalacz [...]

Witam wszystkich na forum, jestem tu nowy kolega polecił mi tą stronę. Przybyłem tutaj w celu uzyskania pomocy. Chciałbym wyrobić sobie rzeźbę i siłę poprzez trening. wchodząc tutaj zauważyłem takowy temat "Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM". Dokładnie go przeczytałem lecz nie wszystko z tego rozumiem. Postaram się przedstawić co z tego tekstu [...]

[...] to jest dobry trening? Może lepiej zacząć A6W lub ABS? Dieta w trakcie rozpiski ale już coś powstało. Powiedzcie mi czy moge brać jakieś przyśpieszacze? POzdro i dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: 88cm - żenada Obwód uda: bd Obwód łydki: bd [...]

[...] mleka ani bialego sera na zapach mleka az mnie cofa ale kakao jest wpozo. Czy istnieje dla mnie jakas alternatywa jakas "specjalna" dieta dla pracujacego fizycznie. Sam diety napewno nie ułoże czy moge liczyc na wasza pomoc i dobre rady ? Moze jest na forum podobny temat ktory przeoczyłem ? Z góry dziekuje i odpowiem na wszystkie pytania.

Witam wszystkich. Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może [...]

[...] powtórzenia/serie żeby wszystko było ok.? I jak często powinienem stosować aeroby? - mógłbym dowolną ilość ilość tygodniu korzystać z basenu i 1x/tydz z sauny. Proszę o pomoc w poprawieniu tego planu FBI nad mieniam że zależy mi na redukcji. Redukcja jest moim głównym celem ale jak tylko zrzuce na wadze toche to zamierzam rozpaczac typowy [...]

[...] te dwie rzeczy ze sobą?? Aby się odchudzić a przy tym budować mięśnie?? Bardzo proszę o rady, sugestie albo rozwiązania jakie można by zastosować. Z góry dziękuję za wszelką pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 176 Cel treningowy: schudnięcie, budowa mięśni Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak [...]

Witamm serdecznie wszystkich forumowiczow i prosze o pomoc. Moj problem z nadwaga ma dosc dluga historie, otoz moi rodzice, szczegolnie ojciec sa otyli (ojciec to wogole wazy chyba ze 140 kg przy wzroscie 175!!),obydwoje lubia dobrze zjesc,a mama swietnie gotuje;) no i mieszkajac z nimi jadlem dosc sporo, ale poniewaz lubilem sie ruszac nie bylo [...]